ท่าบริหาร บำบัดโรคออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)

         หลักการออกกำลังกายเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นจากการทำงานอย่างง่ายๆ 6 ท่าทาง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพียงท่านสละเวลาเพียง 5-10 นาที ระหว่างทำงานทุก 2-4 ชั่วโมง โดยในแต่ละท่าให้ทำค้างไว้ 10-15 วินาที ท่าละ 5 ครั้ง

คลิกอ่าน >>> ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร?

     ท่าบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อต้นคอ

         ท่าที่ 1

         ออกแรงฝ่ามือต้านแรงกับศีรษะในทิศทางด้านหน้าศีรษะ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้บริเวณหน้าผาก

         ท่าที่ 2

ออกแรงฝ่ามือต้านแรงกับศีรษะในทิศทางด้านหลังศีรษะ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางไว้บริเวณท้ายทอย

         ท่าที่ 3

        
     ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นแขนรอบข้อไหล่ และสะบัก

         ท่าที่ 4

ใช้แขนข้างหนึ่งวางบนข้อพับของข้อศอกอีกข้าง จากนั้นใช้ข้อศอกดึงแขนเข้าหาลำตัว 

ให้รู้สึกตึงบริเวณรอบข้อไหล่  (เมื่อทำข้างใดข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้สลับมาทำอีกข้างหนึ่ง)

         ท่าที่ 5

ยกแขนขึ้นบนเหนือศีรษะ งอแขนลงแล้วใช้มือแต่ละข้างจับข้อศอกฝั่งตรงข้าม

จากนั้นยืดเหยียดลำตัวไปทางด้านข้าง (เมื่อทำข้างใดข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้สลับมาทำอีกข้างหนึ่ง)

         ท่าที่ 6

นำมือประสานกันในท่าพนมมือ หรือกำมือประสานเข้าหากัน 

จากนั้นดันมือต้านแรงเข้าหากัน

*********************************